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世界武功

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诱掖法 动静表里调·延年益寿高

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以武学盛开世界·智者不子民 武者无小丑 

这套功法是宋朝常州天宁寺高僧广渡长老所创，因为它对好多疾病都有细密的颐养成果，是以在民间广为流传，历经多个朝代都不曾雕残。整套功法一共有18式，每一式都是清静的，况兼每一式都能颐养对应的疾病。患者不错字据我方的病情，从这18式中聘用允洽我方的来锻练。

1.独享天福

这个动作很浅易，你不错静静地坐在床沿、公园的凳子上约略湖边的石头上。眼睛半闭，让大脑参加安闲的景况，想想要汇聚。然后调遣你的呼吸，让呼吸变得深长、细匀、领悟、适意。每分钟呼吸次数最佳在10次以下，要嗅觉到酣畅和天然。这等于腹式呼吸法。

这个动作不错颐养肺气肿、三叉神经痛、面瘫和偏瘫。

2.二丹吐纳法

这个要领在古代被称为“服二丹”或“吞二丹”。锻练时，要静坐并盘起腿，用两手心捂住膝盖，颈部镌汰伸直，摈弃心中的杂念，口轻轻闭上，舌头放在上颚和牙齿之间。高下牙齿相碰36次，等口中津液满了之后，就分三口跟着呼气咽下去，会发出咕咚的声息。这么重复5到10遍都不错。你不错在晚上上床后、深夜三更、起床前或其他工夫锻练这个动作。

这个动作能颐养慢性胃炎、胃十二指肠球部溃疡、胃扭转和胃下垂。

3.三心相印

静静地坐在床沿或公园的凳子上，髋、膝、踝关键都弯成直角。把两手搓热，然后拿起一只脚放在另一侧的膝盖上，一只手捂在膝盖上，另一只手的手心和脚心相对。心里遐想着湖心（这等于所谓的“三心相印”），然后顺时针和逆时针各推拿脚心50到100圈。每推拿一圈就吸一次气，然后换另一侧重复这个动作。

这个动作能颐养扁平足、动脉硬化、神经官能症和脑轰动后遗症。

4.内气运行

这个要领也被称为内气吐纳法。锻练时要平卧，全身镌汰，参加安闲的景况。在患肢底下垫两个枕头，想想汇聚在膻中穴上。把上肢展平，作念3到6次深呼吸。然后把两只手叠加，捂在膻中穴上，并以此为首先和荒谬，沿着两侧的乳房以横8字的方法运转。每转一个8字就呼吸一次，顺时针和逆时针各转50个8字。手掌要长久保抓距离皮肤2到3厘米。静息的时候，两臂仍然展平，再作念3到6次深呼吸。

这个动作能颐养充血性心力穷乏、血栓封锁性脉管炎、下肢静脉曲张和慢性前方腺炎hongkongdoll 最新。

5.下行吐纳法

平卧在床上，让大脑参加安闲景况，想想要汇聚。两手天然放在身体两侧。嘴巴微微闭上，先裂缝左下肢，稍稍抬起脚，然后呼气（吐气），接着伸直腿，吸气（纳气）。之后换右下肢重复这个动作。呼气和吸气都用鼻子。每分钟调遣呼吸5到8次相比好。但如若身体情况不允许，就不要对付。这个功法要作念3到5分钟的诱掖吐纳，然后再静息。静息的工夫最佳是30到50秒。

这个要领不错颐养痔核、肛瘘、慢性盆腔炎、子宫脱垂、子宫后倾和不孕症。

6.三吸三呼气运功

这个功法不错坐着或躺着练。如若是平卧，就把两只胳背伸直举向头部。眼睛半闭，镌汰安闲地待20秒。然后聚首吸气三次，再聚首呼气三次。呼吸时应该发出声息，而且呼吸之间不要憋气。这是胸式呼吸的气运法。单独锻练这个功法，随意30分钟相比合适。如若在室内练，要开窗透风；如若在室外，要选空气清新的场地。坐着练也不错，把两手放在膝盖上就好。

这个要领不错颐养全身性红斑狼疮、白癜风、斑秃、银屑病和神经性皮炎。

7.跷摇吐纳

平卧在床上，用背、腰和臀部作为支点，头、手和脚轮换高下动。头仰起，与肘部平王人，两只胳背伸直举向头部，同期吸气，这时脚要跷到最高点。当腿放下时，两只胳背和头跷起，同期呼气。这个动作就像划子在水上颠簸，也像跷跷板同样高下挪动。初始的时候慢些，然后缓缓加速，临了再联接快慢节拍，以慢动作搁置。呼吸要互助动作，都用鼻子呼吸。这么锻练5到8分钟。

这个要领不错颐养胃下垂、胃扭转、肠壅塞、精索静脉曲张、慢性胆囊炎、内脏结石和痔瘘。

8.提气功

平卧在床上。两只胳背伸直举向头部，两只小腿底下垫上2到3个枕头。把预防力汇聚不才丹田，天然地作念腹式呼吸。跟着吸气，前后阴部一提一放，就像忍着大小便同样，需要用暗劲，不要让东说念主看出你在使劲，这么反复提气15到20次，每组作念3到5次。

这个要领能颐养脱肛、痔瘘、肛裂、肛周炎、前方腺肥硕、腰痛和女性阴部白斑。

9.伸屈吐纳

耸峙，两手上前平伸，身体前倾弯腰，让两手掌着地，两掌间的距离稍稍并排宽少量。手掌着地后，两臂伸直，脚尖着地，臀部尽量进取提，这时身体像拱桥同样。然后吸气，身体下坐，两腿分开并裂缝，两臂伸直，让身体呈俯卧景况；再呼气，身体上前倾，使胸、腹与大地平行，然后身体循曲线迟缓进取仰起，昂首塌腰，肘膝关键伸直。这么聚首前伸后坐5到15次。

肛交

这个要领能颐养肛肠病、白带十分、更年期概述症、腰痛、腿痛、坐骨神经痛和风湿性关键炎。

10.爬龙吐纳

行动着地，手指和脚趾分开，臀部尽量举高，脚尖使劲一步步上前爬行，呼吸要天然。每爬50到100步不错站起来。约略静坐顷刻（1到5分钟），然后反复进行。一般锻练工夫不少于30分钟。不息锻练的东说念主不错在手上套鞋子，用橡皮筋扎紧。

这个要领能颐养神经朽迈、失眠、多梦、变质性髋关键炎、腰椎间盘凸起和跟骨骨刺。

11.趾端飞翔

耸峙，将一只脚平放在架子上（如雕栏、平台、凳子或石阶上），两臂像翅膀同样张开，呈轮型飞翔状，轮换用手指去触碰脚趾，同期互助呼吸。这么反复10到20次。然后换另一只脚重复。在换脚时静息50秒。一般交换2到4次。

这个要领能颐养股四头肌劳损、胫腓骨骨膜炎、腓肠肌痉挛和肥硕性关键炎。

12.十字形吐纳

平卧在床上，全身镌汰，解开紧身衣物，枕头高度为10厘米。两腿伸直，两臂伸平，呈现出一个十字的方法。安宽解神，专注于“气”的意念，舌头轻触上颚，嘴唇轻轻闭合。用鼻子进行深长、细匀、领悟的呼吸，不要急忙或免强我方。要作念到我方听不到呼吸声。每分钟呼吸10次，之后缓缓减少呼吸次数。锻练工夫不错缓缓加多，一般不错锻练100到200次呼吸。

这个要领能颐养心肌炎、冠心病、结肠炎、慢性肝炎以及消化说念出血后的回应期。

13.六字诀吐纳

“六字诀”其实是指“湖水平、无风静、旭日升”这六个字，它们代表的是一种意念。锻练时，需要静坐并盘起腿，含胸并双手相搭（一只手的手心战役另一只手的手背）。在锻练经过中，要减少想虑、息交盼愿，天然呼吸，让身心保抓一致。天然外在看不出什么变化，但内心要保抓镇定以养神。呼吸要幽微，不喘也不沉重。长工夫这么吐纳，会负气脉忻悦。这种“危坐功”是教学精、气、神的功法之一，每次锻练一般不少于60分钟。

这个要领能颐养高血压、胸膜炎、肺气肿和腹黑病。

14.意气吐纳

松解衣带，平卧，使用较低的枕头，让我方天然地参加安闲景况，眼睛半闭，两只胳背放在身体两侧。宅心念提醒呼吸，进行深长、细匀、领悟的呼吸，每分钟呼吸8到10次。一般锻练3到5个月后，呼吸频率不错减少到每分钟3到5次（但不一定每个东说念主都能满盈达到这个水平）。这是胸式和腹式呼吸相联接的吐纳要领。

这个要领能颐养末梢血管疾病、肺结核、慢性咽炎，以及精索静脉曲张、前方腺硬化、下肢血栓封锁性脉管炎和踝关键挫伤后遗症。

15.躬身吐纳

耸峙，两脚分开，距离并排宽。两手相叠，捂在中丹田上，意念汇聚在上丹田。身体前屈到80到90度，同期呼气（吐气）直至呼尽，然后缓缓将身体直起，同期吸气（纳气）并嗅觉脑部取得膨胀。这么反复锻练5到10分钟。

这个要领能颐养慢性支气管炎、肺脓肿、颈椎概述症、肋间神经痛、岔气和闪腰。

16.朝天吐纳

耸峙，两手背在死后（手心与肾俞穴相对）。身体向后仰，眼睛看天，同期吸气。仰到20到50度时，气吸足，挺胸，但预防不要憋气。然后将身体缓缓回应到直立景况，同期呼尽气。这么反复锻练5到15分钟。

这个要领能颐养肝硬化、肝胆肾结石，以及慢性肾盂炎和慢性肾炎。

17.环形吐纳

耸峙，两脚分开，距离并排宽。两只胳背进取伸直，十指交叉并拢，手掌回转。身体作旋转畅通，每转一圈呼吸一次。转到前边时呼气（吐气），转到后头时吸气（纳气）。顺时针和逆时针各转10次。

这个要领能颐养肺外结核病、内脏结石、胃扭转以及工业性和事业性肺病。

18.起收吐纳

松静耸峙，头顶朝向太空（百会朝天），千里肩坠肘，含胸松胯，抵触圆裆。眼睛似闭非闭，留一线之光上前平视，舌头轻触上颚。保抓天然呼吸景况hongkongdoll 最新，这么抓续10到15分钟。这个姿势既用于初始功法也用于搁置功法。

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