中枢口诀：三形势是形意拳的“活字典”，站桩如扎根，动作如活水，练出“整劲”方为真功。

一、基础姿势与轨范

1. 霸术式（恶浊桩）

· 姿势：两脚并拢耸峙，全身减轻，头正颈直（念念象头顶有根线吊着），舌尖轻抵上腭，呼吸当然。

· 作用：静心调息，感受“融入六合”的景色，缓解疲倦、改造气血。

2. 三形势成型

· 动作领会：

① 双手从腹部缓缓上提至胸口（吸气），再下千里按至肚脐（呼气），同期双腿微蹲成“半马步”。

② 左拳从胸口沿中线钻出（如钻天），上前45度翻掌下按（如劈柴），同期左脚上前“趟半步”，脚跟先着地，酿成“前三后七”步型（前脚轻、后脚实）。

· 要点：

◦ 三尖对正：鼻尖、指尖、脚尖垂直成一线，保持体魄似正非正。

◦ 千里肩坠肘：前臂像“弯弓不拉满”，后肘贴肋如“夹册本”。

二、中枢要领

1. 三大根基

· 三圆：

◦ 手心圆（掌如扣碗，虎口撑开）；

◦ 手背圆（五指扣劲，爱色网力透指尖）；

◦ 虎口圆（拇指外拧，小指内扣）。

· 三扣：

◦ 齿扣（咬牙如咬铁，骨节发力）；

◦ 手扣（五指捏地，脚趾如树根扎地）；

◦ 脚扣（后脚跟外拧，前脚掌搓地）。

· 三顶：

◦ 头顶（精神拿起来）；

◦ 舌顶（气千里丹田）；

◦ 手顶（前掌如推墙，后掌如按球）。

2. 四象取意（动死字劲）

· 鸡腿：单腿站稳如金鸡平定，两腿夹紧如剪刀。

· 龙身：脊柱似龙三折（腰、胯、膝拧转），蓄力如弹簧。

· 熊膀：肩膀下千里如熊背，力贯双臂。

· 虎抱头：手护头侧，肘贴肋部，蓄势待发。

3. 五夹生劲

· 下颏夹颈（下巴微收）、双臂裹撑（如抱大树）、双腿剪绞（前蹬后撑）、昆仲膝肘合、身臂相贴，酿成“八面撑劲”。



三、日常检修重点

1. 呼吸和谐

· 当然腹式呼吸，吸气时蓄力（如气球充气），呼气时发力（如气球放气），忌憋气硬撑。

2. 意念指令

· 站桩时念念象：

◦ 双手如抱气球（不挤破也不掉落）；

◦ 眼下生根如大树，头顶苍天如立柱。

3. 动态均衡

· 重点“前三后七”：前脚虚灵（可随时出动），后脚蓄力（如压紧的弹簧）。

· 动作改造时，腰胯带动当作，如“腰转手到，脚随身动”。

四、常见问题与戒备事项

1. 禁忌：

· 忌挺胸（会憋气）、忌膝盖过脚尖（伤膝）、忌耸肩（力散）。

· 入门以“双重桩”（两脚均力）为主，幸免单重桩（易憋气）。

2. 本领与强度：

· 逐日站桩30分钟起步（可分2次），3个月可感知“整劲”。

· 腿部酸胀属平时，相持至“热、麻、胀”感出现，即为气血邃晓之兆。



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五、功效与进阶

1. 强身健体：

· 改造高血压、改善重要僵硬，尤其相宜久坐东谈主群。

· 通过“四梢惊起”（发竖、舌顶、甲扣、牙咬）引发潜能。

2. 武术根基：

· 整劲爆发：腰胯发力传至手脚，酿成“一拳打透”的穿透力。

· 实战运用：进退如闪电（步法）、触之即发（响应），达到“不动如山，动如炸雷”之境。

转头：三形势是“用体魄写字的功夫”，逐日相持如“存钱”，三个月必见见效。老话讲：“站桩不丢自拍偷拍 吃瓜，功夫常有；三体一通，拳法自精。”

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